[...] na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad 80x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x interwały na skakance 20 skoków szybko/10 sek.przerwy x10 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92a36282e224743953cc51343724b46.png
[...] progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] dosyć ciężki, ale 100rep w 10min to spoko wynik! W końcu mój bazowy odważnik do rwań waży 16kg :) Może podejmę się SSST - kiedyś miałem 203reps.. Swing - praktycznie bez przerwy po snatch'ach - wyszło 15min wyciskań + 15min interwałów.. Trening bardzo ścieśniłem, więc pompek do niego nie wrzucałem. Na koniec jedna seria z zapasem. [...]
Ja tez jak robiłem 5x5 najszybciej padłem przy WS. Na następnym treningu dołóż 2,5 kg i ćwicz 47,7 zobaczysz jak pójdzie, zrób dłuższe przerwy miedzy seriami, jezeli nie dasz rady zrobić wszystkich pięciu serii tym ciężarem w kolejnej serii ujmij 2,5 kg i dokończ ćwiczenie tym mniejszym ciężarem. Na kolejnym treningu zacznij znowu 47,5 kg może [...]
Lukas zrób treningi na 70% CM 4 serie po 8p z ekspolozywnym wyciskiem , co tydzien dokładaj 2-2,5% CM. Przerwy 2-3 minuty , przed tym 2 serie rozgrzewkowe 40%CMx12 50%CMx10 Po tym w opadzie unoszenie 4x12p 1-1,5m przerwy Po tym unoszenie bokiem lub w przód 4x12-15p 1-1,5m przerwy
[...] Podobnie jak poprzednio obwód stacyjny 1. Pompki naprzemianstronne na piłce lekarskiej 2. Dynamiczny MC 3. Kettlebel swing 4. Russian Twist Wszystko 20 s ćwiczenie i 10 s przerwy x 2. 5. Areoby 20 minut chodzenie po bieżni ale nachylenie maksymalne Sobota Dziś standardowo piłka 90 minut, a potem areoby intensywne na rowerku 30 minut
[...] 8-) Zważywszy ile mnie kosztował to średnie oszczędności no ale zdrowie ponad wszystko ehhh a tu jeszcze trzeba nim za 2 godz wrócić z pracy do domu w tym upale (że też mi sie zachciało dziś śmigać do pracy niby tylko 13 km ale po 8 latach przerwy od roweru tyłek już mnie boli{{:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/219e18f274ea4737b7102284670567dc.jpg
[...] w których nie liczy się dynamika, może jak to będę robił to pomoże np. przy WL, czy na biceps - to oznaka, że dobrze się regenerujesz. W celu zwiększenia intensywności skróć przerwy między seriami i spowolnij ruchy Też mam tak jak Ty, jak się nie męczę na treningu to mam wrażenie, że nic nie zrobiłem... Może to przez plan? - ja żartowałem. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkowa seria), ćwiczyłem wtedy fbw, potem jakieś 2 sesje na klatkę raptem 17,5 na stronę mogłem (przerzucałem się już wtedy na splita) i ostatnio miałem ponad 1 tydzień przerwy, z tym, że byłem na wycieczce szkolnej w górach, wiadomo jak to wygląda, trochę się popiło (4 dni z rzędu), diety brak, spania też nie bardzo, ale dzisiaj poszedłem i [...]
No jednak sie mylilem. Dzis byla masakra jak na antku. %-) pompa taka ze to szok. 3 z rzedu trening. Teraz 2 dni przerwy a szkoda bo jest sila na wiecej :-) polecam base jednak. Zobaczymy jak podbije sle mysle ze przebije tym antka chyba ze dzis tp byl wyjatek. Ale no szok... tyle ze po treningu sie nie trzyma ale na, bajka nabicie itp Zmieniony [...]
[...] 100m poszło hr max poszło konkretnie nie licz sobie czasu na tych wybieganiach-lobuz156 coś Ci się chyba pomyliło,to co napisał Perez to przyspieszenia lub interwały,zależy jakie miał długie przerwy,a wybieganie to co innego,jest w nim wolniejsze tempo,zazwyczaj bardzo wolne i robi się wtedy dużo km,inaczej mówiąc wyrabia się wtedy bazę tlenową
[...] walczyli na UFC 255 gdzie przed czasem odprawili swoich rywali. Taki a nie inny wynik starcia powoduje, że sami zainteresowani mówią o rewanżu jednak teraz obaj potrzebują przerwy i odpoczynku. Oczywiście po tych ośmiu tygodniach 2020 potrzebuję przerwy. On ma mój szacunek, walczył w tym samym czasie co ja. Wziął walkę z małym wyprzedzeniem, [...]
[...] i nie napić. I nawet człowiek nie ma wyrzutów sumienia:P No poszło 2,5 litra whiskey na 4 i kupa tłustego żarcia. Ale za to dziś rano zmierzyłem się w pasie. 92!!! A zaczynałem praktycznie od 100;) Przemęczenie ciężkimi treningami daje jednak znać o sobie. Tydzień przerwy. Teraz tylko rowerek. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-05 10:56:48
Na początku jak zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem te duze partie mięśni teraz miałem około miesiąca przerwy (przez szkołe "STARY KUJON SE JEZDEM" ) Przerwa ta mi minęła i postanowiłem zmienić plan treningowy na taki troche zaawansowany... Teraz są wakacje i zamiast obijać sie i leżeć do góry d...ą to warto coś zmienic w swojej sylwetce... [...]
Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]
[...] jest w drugim, nie jest mocno porobiony i w ciągu 2 dni spokojnie sie zregeneruje. Wszystko 3 serie, 12/10/8 bądź 3x10, ja wolę robić 12/10/8. Oba warianty 2x w tygodniu, naprzemian rzecz jasna, i musi być dzień przerwy między 1,2 a 3,4 Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:08:14 Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-11-20 22:10:48